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对模特来说,很多部位特别重要,而这几个部位是特别容易变形和衰老,那就是腹部、胸部、手部。所以锻炼和呵护是绝对必要的。

腹部:腹部脂肪堆积是衰老的信号,最难控制。

两种锻炼腹部的简单方法:一种是双膝弯曲,两脚平搁在地板上,利用腹部肌肉,往前收缩背部,然后坐直,再将身体放平,躺再地板上,连做8次。

美高梅163888客户端,另一种是两腿向前,伸前坐在地板上,双手搁在身后,身子略向后倾,使背部保持弯曲状,然后将两腿抬至离地约30厘米,象骑自行车一样做踩踏板的动作,注意每次都须将腿伸直,左右脚各做10遍。

美高梅163888客户端躺再地板上,热身脱鞋萌萌哒汾水陵热身。坚持锻炼可以修正和保持形体。

胸部:胸部是女性美的突出特征,要精心保护它的标准曲线。

锻炼胸部有两种简单的方法:一种是做在椅子上,两手握紧桌边,两肩尽量撑开,胸部挺起,撑起6秒钟,重复3~6次。

另一种是双手拿毛巾两头,双臂平伸,用力拉直毛巾,放松,再拉直,做10~15次。

手部:模特的手要保持一定柔软度,所以要不时的匀手,压手。

并且尽量不要让你的手泡在洗衣粉里,伤害你的皮肤。

这些锻炼不复杂,也不艰辛,只要每天养成习惯,就会产生良好的效果。

模特的臀部、跨是比常人要活络的部位

很多模特都知道,要练习顶跨,却不知道如何才能真正的达到顶好跨。

顶跨:是为了跨部的美感和臀部运动的美感。顶跨练习只是更加明了的表现骨骼运动原理。要是达到在自然行走间流露出跨部的美感,基本训练是少不了的。

压跨:压跨是最大程度让跨部骨骼打开。很多不会注重跨部的练习,所以跨很难最大程度的打开,在做展示的时候,出现了宣跨部到位,角度部到位。压跨的基础训练能很好的解决这样的问题。

匀跨:匀跨是训练腰的灵活度和腿的协调性,匀跨有前后、左右、八字匀法。要求手自然前伸45度角,扶住压杆,两脚相隔一个脚面的宽度,定位。尽量大摆动跨部按前后、左右、八字运动。

匀腰:练习腰部的韧性。以下肢做为轴,上肢最大程度的360度摆动。匀腰的时候尽量配合上手。

顶跨:顶跨在上面的基础训练之后,只有压跨、匀跨、匀腰到位后才能练习顶跨。因为顶跨不是练习,是考核基本训练的成绩,如果基础训练能做到位,那顶跨就不会成什么问题。要不顶跨这一项很难过关。

臀部:右手抓牢椅背或桌边,站直,膝盖弯曲抬起左脚,直至脚离地面30厘米。

弯着膝盖将大腿甩向前方,保持这个姿势,数5下,然后再将腿尽量往后甩,不变姿势,再数5下,每条腿重复8次。

跨部运动对很多人都不是问题。只是看你愿不愿意花时间去做这样枯燥的事情而已。因为练习本身没有快乐。所有的训练都是刻苦的,只是为了能舞台上的一瞬辉煌。

模特需了解自身的条件。

先从不足入手,用训练、食物等等来控制好自身的所有不足;改掉以往的不良习惯。很多人因为本身的身高而导致含胸驼背,很多因为缺乏锻炼而到时身体缺乏柔韧性或者缺乏美感。这些问题都要在基础训练中加以改善。

所有的模特都要先经过后天的练习让自己的脚直起来,跨打开,臀部肌肉控制到翘的位置,腰的柔韧性提高,背直胸挺。调控形体最最基本的、也是最有效的训练就要从站墙、压腿、踢腿开始。

站墙:腰五点着面。那五点?后脑勺、双肩、双臀、脚后跟。

练习时穿平底鞋,不扎头发。女生后腰要放进去自己的拳头。两眼平时前方,颈、肩放松,胸部自然前挺,收腹收臀,两脚夹紧,膝盖关节伸直,双臂自然下垂,手成半握拳状,中指对着两侧裤线。每次的时间半小时。

压腿:压腿分正压、反压、侧压、下侧压;

压腿的目的时为了腿直、跨开。但是一般模特前期没有受过训练,而且年龄都已经过了发育期,骨骼基本成长固定。这样的情况下,压腿成了最难过的一关。

踢腿:模特训练中选择的踢腿,一般选择后踢,其作用时为了提臀。

因为在练习之前,很难找到本身完美的臀部,通过踢腿可以塑造一个很好的臀部,让多余的肌肉在锻炼中消失,提高臀部弹性,并在腿和臀之间画出很明显的分割线。一般的模特很难踢到到位,并坚持练习。

如果臀部松垮,经过一月的严格练习,就会见到成效。

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